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健身喝什么水最好)

  

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  健身喝什么水最好! 健身时一定要喝水的,一般运动 15 分钟就要喝一回水。以 尿不黄为准。运动时出汗一定要注意及时补充水份,当你觉得口 渴时,其实你已经脱水 3%了,肌肉脱水 3%意味着你的肌肉收 缩力下降 10%,收缩速度降低 8%,运动表现下降 10-15%, 所以,运动时一定不要在觉得口渴的时候才喝水。 美国运动医学会推荐: 运动前 2 小时补充运动饮料 250-500 毫升, 运动前 15 分钟再补充 150-250 毫升, 能够增加营养储备, 提高运动能力;运动中补充水份要根据少量多次的原则,每隔 15-20 分钟补充 120-240 毫升, 运动后则要根据体重丢失的量, 确定补液量。 在剧烈运动或从事耐力运动时,体内产热增加,出汗是主要的散 热方式,汗液中 98%至 99%是水,其余主要为钾、钠、钙、镁等 无机盐。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和 运动员体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致 疲劳和运动能力的下降。 感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐, 且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征. 如果运动过后,马上喝很多白水,大量喝白开水虽然可解一 时之渴,但可造成血浆渗透压的降低,增加排尿量,延缓机体的 复水过程。 暴饮白开水还会稀释胃液, 影响运动后的食欲和消化。 里面又没有电解质这些,水分要进入脑细胞内,引起脑细胞的水 肿,轻者可能头晕、呕吐,重者还有精神症状。 研究表明,镁能促进糖原分解,加速能量代谢,提高运动 成绩。缺镁时,葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸,肌肉引起肌 酸痛和痉挛。镁有助于细胞维持有氧氧化,即使在大运动量时, 也会减少乳酸产生。镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的,补 充镁盐能避免大量出汗引起的电解质平衡失调。另外,镁和钙负 责三磷酸腺苷等高能磷酸化物的产生,是肌肉运动所必需的。因 此,运动时宜含糖量 5%以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的 碱性水,一般纯净水中去除了矿物质,所以因此运动时单饮纯水 是不合适的。 有些人运动后习惯喝茶补水,这样也是不科学的,那样只 会带走身体里的水分,而不能补充所需的水分。因为茶叶成分中 富含草酸是影响尿路中草酸钙结石的重要因素。 但茶中的茶素可 以通过血液循环进入全身,增强脂肪的氧化和能量消耗,对脂肪 有一定的抑制作用。 因此, 想要减肥的人可以在运动前喝杯茶水, 但运动过后喝适量碱性的矿物质水才是最合适的。 矿化直饮水对人体的六大作用 1. 矿化直饮水的溶解度高,易于人体细胞吸收,有利于生津 止渴,解除疲劳,促进新陈代谢。 2. 矿化直饮水呈弱碱性,能消除人体系统中的油腻、消除血 管壁上的血脂,有利于血管恢复弹性。 3. 服药时饮用矿化直饮水能使药物充分溶解,易于吸收而提 高疗效,使药的残余物及时排出体外,减少副作用。 4. 矿化直饮水能延缓乙醇的吸收,并加速排泄,因而矿化直 饮水能解救。 5. 能有效降低血脂胆固醇,适用于高血压、动脉硬化、冠心 病者长期饮用。 6. 经常用小分子团水洗脸能滋润皮肤,防止面部皱纹,起到 美容效果。

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